01Cuida tu cuerpo
La base del cambio. En tu cuerpo se gestan los procesos de tu comportamiento.
Tu cuerpo es la plataforma de tu actuar. Vive en un equilibrio delicado donde cada parte afecta a las demás, incluido el cerebro, que gestiona tu percepción, tus emociones y tus acciones. La actividad física, el buen descanso y una alimentación adecuada son el punto de partida. Registrar sueño, actividad, peso o alimentación te da una alerta temprana cuando algo se sale de su rango.
Haz esto
Esta semana, registra a qué hora te duermes y cómo te sientes al despertar. Solo observa.
Redefine narrativas
Identifica lo que quieres mejorar, plantéalo en positivo y empieza a contarte una historia nueva.
La narrativa es la base de tus predicciones y, por tanto, de tus acciones. Cambiarla no es un proceso lineal sino cíclico: en cada vuelta ves mejor lo que quieres. Por eso conviene empezar aunque la visión todavía no sea clara, y registrar el progreso.
Tres pasos
- Identificar debilidades: reconocer lo que quieres mejorar, aunque dé miedo verlo.
- Planteamiento positivo: en lugar de "no voy a comer dulces", "estoy sano y saludable".
- Crear la narrativa: la nueva historia que te cuentas y que quieres empezar a vivir.
Haz esto
Escribe hoy, en cualquier papel, una lista de lo que quieres mejorar. No importa si es larga o corta. Guárdala para ti.
Ayuda y déjate ayudar
Tu círculo de amor es una extensión de ti. Apóyate en él y apoya a otros.
Es más fácil ver lo que le conviene a otro que lo que te conviene a ti, y compartir tu experiencia la afianza. Dejarte ayudar cuesta más, pero es muy efectivo: comparte tus intenciones de cambio con quienes te rodean. Si no te sientes cómodo haciéndolo con allegados, busca apoyo profesional o un grupo. Leer y escuchar charlas enriquece, pero ahí no eres el protagonista: atrévete a ser vulnerable.
Haz esto
Cuéntale hoy a una persona de confianza una sola cosa que quieres cambiar.
Crea hábitos
Los hábitos son el motor de tu verdadero andar: sostienen el cambio cuando la fuerza de voluntad se acaba.
Los hábitos son rutinas automáticas que se activan con disparadores. Para cambiar uno, primero identifica qué lo dispara y luego asocia ese disparador con una acción nueva que reemplace la anterior.
Disparadores frecuentes
- El entorno o lugar
- El momento
- Quién te acompaña
- Tu estado emocional anterior
- Tu actividad anterior
Haz esto
Elige un hábito que quieras cambiar y anota, durante tres días, qué lo dispara.
Las cuatro dimensiones se sostienen entre sí: un cuerpo sano soporta las exigencias del cambio, una narrativa clara le da dirección, tus aliados te ayudan a volverlo realidad y los hábitos lo mantienen cuando la motivación se acaba.
